Podczas ciąży ciało matki nieustannie się zmienia, a transformacja ta trwa nawet po porodzie. Wiele nowych matek, zaniepokojonych wagą, jaką przybrały w ciągu dziewięciu miesięcy, z radością przyjmuje wiadomość, że samo karmienie dziecka piersią może pomóc w spaleniu do 500 kalorii dziennie. Dzieje się tak częściowo dlatego, że organizm ciężko pracuje, aby produkować stały zapas mleka matki, a także dlatego, że ciało nie magazynuje tak wielu kalorii, ponieważ są one przekazywane dziecku.
Ale chociaż karmienie piersią może sprawić, że metabolizm nowej matki będzie bardziej wydajny, ułatwia utratę wagi tylko wtedy, gdy liczba spożywanych kalorii jest pod kontrolą. Nowa matka potrzebuje średnio 1600-1800 kalorii dziennie. Jednak większość indyjskich kobiet po porodzie otrzymuje stałą porcję ghee, suchych owoców i węglowodanów, dlatego spożywa ich znacznie więcej. Jeśli jesz 3000 kalorii dziennie i masz nadzieję, że schudniesz spalając 500 kalorii poprzez karmienie piersią, bez żadnych ćwiczeń, powinnaś wiedzieć, że tak się nie stanie. Wręcz przeciwnie, ponieważ Twoje spożycie kalorii jest wysokie, możesz przybierać na wadze podczas karmienia dziecka.
Sytuacja staje się trudniejsza, gdy przestajesz karmić piersią
Nierzadko zdarza się, że po odstawieniu dziecka od piersi nowa matka zauważa nagły wzrost wagi, częściowo z powodu zmieniających się hormonów. Podczas gdy poziom prolaktyny, hormonu produkowanego przez organizm podczas laktacji, spada, gdy nowa matka przestaje karmić piersią, jest to proces stopniowy. Prolaktyna, magazynowana w organizmie (zamiast wydalana podczas karmienia), zmniejsza metabolizm tłuszczów, co prowadzi do przybierania na wadze, a także do depresji i smutku.
Jednak moim zdaniem, zmiany hormonalne nie są głównym powodem, dla którego kobiety przybierają na wadze po zaprzestaniu karmienia piersią. W końcu hormony szybko dostosowują się do zmian - jednym z przykładów jest to, jak cykl menstruacyjny nowej matki zaczyna się od nowa, gdy przestaje ona karmić piersią - więc jeśli nie ma jakichś podstawowych zaburzeń, takich jak tarczyca po ciąży, nie ma powodu, aby obwiniać hormony za niemożność powrotu do rozmiaru sprzed ciąży.
Największym problemem jest to, że kobiety indyjskie nadal spożywają dodatkowe kalorie, nawet po zaprzestaniu karmienia piersią. Nie odzwyczajają się od dodatkowych kalorii i węglowodanów, które musiały spożywać podczas karmienia piersią. Wiele z moich klientek mówi mi, że czuje się głodna, jeśli nie ma węglowodanów, więc nie może się oprzeć dodatkowej porcji ryżu podczas posiłku. Kiedy sprawdzam ich dzienniki żywieniowe w aplikacji HealthifyMe, widzę, że jedzą ponad 2000 kalorii, których ich organizm nie potrzebuje. Ponadto, nie spalają już kalorii poprzez karmienie piersią, a także nie ćwiczą, ponieważ nie znajdują czasu na treningi, gdy mają pod opieką dziecko.
Najlepszy sposób na utratę wagi po zakończeniu karmienia piersią
Jeśli zauważysz, że przybierasz na wadze po odstawieniu dziecka od piersi, nie wpadaj w panikę. Po prostu dostosuj swoją dietę i nawyki związane z ćwiczeniami, aby zapewnić sobie spalanie kalorii. Wyznacz sobie okres odcięcia i wprowadź kilka poważnych zmian w swojej diecie i rutynie.
Oto kilka wskazówek - zastąp węglowodany, takie jak ryż i maida, węglowodanami złożonymi i produktami wieloziarnistymi. Zdrowe przekąski, takie jak proso i orzechy powinny zastąpić tłuste smakołyki; mleko o niskiej zawartości tłuszczu powinno być przyjmowane w miejsce mleka pełnego. Ponadto, gdy tylko lekarz da ci pozwolenie, zacznij ćwiczyć. Zalecam podzielenie rutyny ćwiczeń na trzy 15-minutowe sesje w ciągu dnia, aby nie kolidowały one z czasem spędzanym z dzieckiem. Wprowadzając kilka małych zmian, szybko zauważysz znaczące rezultaty.
Potrzebujesz pomocy w zrzuceniu wagi po ciąży? Zapytaj naszych ekspertów
Zostaw komentarz