Są popularne, ale nie udowodniono, że robią to, co obiecują: wypłukują toksyny z twojego organizmu. W rzeczywistości mogą być ryzykowne, a nawet przynieść odwrotny skutek.
Nadal się nad tym zastanawiasz? Najpierw powinieneś to wiedzieć.
Co można jeść, a czego nie można
To zależy od konkretnej diety detox, którą stosujesz. Jest ich wiele. Niektóre obejmują post lub tylko picie płynów. Inne pozwalają na niektóre pokarmy, takie jak owoce i warzywa. Zazwyczaj są to krótkie diety - nie są sposobem odżywiania, którego można się trzymać na dłuższą metę.
Poziom wysiłku: Wysoki
Będziesz głodny i możesz czuć się osłabiony. To, czy dieta detoksykacyjna jest bezpieczna, czy nie, zależy od planu i czasu, jaki na niej spędzisz.
Większość ludzi nie czuje się dobrze na dietach niskokalorycznych i ubogich w składniki odżywcze. Potencjalne efekty uboczne to niska energia, niski poziom cukru we krwi, bóle mięśni, zmęczenie, zawroty głowy i nudności.
Jeśli pomysł detoksykacji przemawia do ciebie, możesz spróbować "czystego" odżywiania, które skupia się na warzywach, owocach, pełnych ziarnach i chudym białku - w zasadzie na całej żywności bez dużej ilości przetwarzania. Jest to dobre dla ciebie i bardziej prawdopodobne, że przyniesie ci trwałe rezultaty, zwłaszcza jeśli ćwiczenia staną się twoim nawykiem.
Ograniczenia: Będziesz musiał zrezygnować z wielu pokarmów, które zwykle jesz. Diety detox są zazwyczaj bardzo sztywne i obejmują jedzenie tych samych kilku rzeczy w kółko.
Gotowanie i zakupy: Zależy od planu detoksu, którego przestrzegasz. Ponieważ nie ma dużo wolno jeść, nie będzie miał długą listę zakupów i prace przygotowawcze powinny być minimalne.
Pakowane pokarmy lub posiłki: Niektóre plany detoksykacji zalecają zioła, tabletki, proszki, lewatywy i inne formy oczyszczania jelita grubego. Metody różnią się i często obejmują produkty, które są dostępne tylko na stronie internetowej autora.
Osobiste spotkania? Nie.
Ćwiczenia: Nie są wymagane i możesz nie mieć na nie energii, bo nie dostajesz tylu kalorii.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszty: Oprócz zakupów spożywczych, dieta detox może również wezwać do niektórych suplementów i innych produktów, które różnią się w kosztach.
Wsparcie: Brak, z wyjątkiem zasobów, które możesz znaleźć w Internecie.
Co mówi dr Michael Smith:
Czy to działa?
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, dieta detoksykacyjna może pomóc Ci zrzucić kilka kilogramów, ale prawdopodobnie po prostu odzyskasz je z powrotem. W efekcie niczego nie osiągnąłeś, a już na pewno nie jest to zdrowe podejście.
Jeśli Twoim celem jest detoksykacja systemu, nie marnuj czasu ani pieniędzy. Twoje ciało jest ekspertem w pozbywaniu się toksyn bez względu na to, co jesz. Toksyny nie gromadzą się w wątrobie, nerkach ani w żadnej innej części ciała i nie pozbędziesz się ich za pomocą najnowszego cudownego detoksu. Szczególnie unikaj diet, które obiecują odtrucie wątroby za pomocą suplementów lub "oczyszczenie" wszystkiego, co dieta określa jako wymagające wypłukania.
Jedyny rodzaj diety detox, że warto jest jeden, który ogranicza przetworzone, wysokiej zawartości tłuszczu i cukru żywności, i zastępuje je z bardziej całych żywności, takich jak owoce i warzywa. To czyste odżywianie podejście jest najlepszym sposobem na uzyskanie ciała w tip-top kształt.
Czy jest dobra na pewne dolegliwości?
Diety detoksykacyjne nie tylko nie są dobre dla osób z pewnymi schorzeniami, ale mogą być wręcz szkodliwe. Nie ma badań wskazujących, że poprawiają one ciśnienie krwi, poziom cholesterolu lub mają pozytywny wpływ na serce. Dla osób z cukrzycą mogą być wręcz niebezpieczne. Każda dieta, która poważnie ogranicza to, co jesz, może prowadzić do niebezpiecznie niskiego poziomu cukru we krwi, jeśli bierzesz leki na cukrzycę.
Wyjątkiem jest dieta detoksykacyjna, która skupia się na czystym odżywianiu. To podejście może być świetne dla każdego, kto żyje z wysokim poziomem cholesterolu, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, a nawet chorobami serca.
Słowo końcowe
W ostatnich latach słyszeliśmy bardzo dużo o dietach detoksykacyjnych. Ale to wszystko jest szumem bez żadnych korzyści zdrowotnych. Jest wiele sposobów na to, aby twoje ciało było czyste i zdrowe. To nie jest jeden z nich.
Zostaw komentarz