Stawianie #HerHealthFirst jest ważne i jak. Możesz odmienić swoje życie - i życie swojej rodziny - poprzez zmianę sposobu myślenia. Spraw, by te pięć zdrowych nawyków stało się Twoimi własnymi, a zobaczysz jak.
- Ćwicz tak często, jak tylko możeszWszyscy wchodzimy w nowy rok z wzniosłymi postanowieniami uderzania na siłownię każdego dnia i utraty X kilogramów do czasu, gdy lato się skończy. Niestety, tak się nigdy nie dzieje. Odwróć sytuację, czyniąc z ćwiczeń nawyk, taki, który traktujesz priorytetowo, podobnie jak wszystkie inne swoje zadania. Może to być sesja na siłowni, zajęcia zumby lub rekolekcje jogi - poświęć trochę czasu dla siebie i zobacz, jak twoje ciało zareaguje po kilku miesiącach. Zmotywuj swoją rodzinę, aby się do Ciebie przyłączyła - mąż może być Twoim kumplem od ćwiczeń przez trzy dni w tygodniu, nastolatek może dołączyć do Ciebie podczas joggingu, a maluch może być częścią sesji jogi. Nigdy nie jesteś za młoda, by zacząć ćwiczyć! Uzupełnij zapasy w spiżarni i lodówceZa dużo śmieci i przetworzonej żywności w spiżarni trafia tylko w jeden sposób: do Twojego ciała. Dokonywanie zdrowych wyborów jest w porządku, ale zacznij od wyrzucenia wszystkich "złych" produktów ze swoich szafek i szafeczek. Zaopatrz spiżarnię w rośliny strączkowe, soczewicę, brązowy ryż, quinoa, pełnoziarnisty makaron i inne produkty, które ułatwiają przygotowywanie pożywnych posiłków. W lodówce zrób miejsce na owoce, warzywa, chude mięso, jogurt, tofu i ser. Pamiętaj, że zdrowe wcale nie jest nudne; to na Tobie spoczywa obowiązek pokazania tego swojej rodzinie. Więc załóż czapkę szefa kuchni i zacznij działać.Jedz posiłki razemPresje współczesnego życia sprawiły, że nawet posiłki stały się stresującą sprawą. Mało której rodzinie udaje się zjeść wspólny obiad. Więc dlaczego nie zapewnić, że obiad jest sit-down sprawa być miał z rodziną? Wyrzuć wszystkie rozpraszacze - telewizję, filmy, laptopy i smartfony. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jedzenie na pewno jest zdrowym nawykiem. Badania z Cornell University's Food and Brand Lab wykazały, że spożywamy dodatkowe kalorie, gdy jesteśmy rozproszeni, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że zauważymy sygnały ciała, że jesteś pełny. Badania wykazały również, że szybkie jedzenie sprawia, że jesteś podatny na przyrost masy ciała.Zaplanuj aktywność rodziny w każdy weekendWiększość z nas szopka, że nasze dzieci nie dostają wystarczająco dużo ćwiczeń, ale dać mu trochę myśli. Czy one naprawdę mają taką możliwość pośród szkoły, zadań domowych, czesnego i zajęć hobbystycznych? Pokaż im, jaką frajdę może przynieść aktywność fizyczna, planując rodzinną "aktywność" w każdy weekend. Ale nie kino, centra handlowe czy gry planszowe. Co powiesz na długi wspólny spacer? Zajęcia zumby? Wędrówkę, jeśli mieszkasz w regionie górskim? Piknik w zalesionym miejscu? Albo weekendowy mecz piłki nożnej i wspólne gotowanie z podobnie myślącą rodziną i przyjaciółmi? Oprócz zwiększonej więzi, będziesz również cieszyć się korzyściami lepszego zdrowia.Zdobądź swój senMożesz być spalanie oleju o północy w wysiłku, aby mieć to wszystko", ale to nie jest właściwe podejście. Zbyt mało snu może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, i umieścić cię na drodze do choroby i dolegliwości. Liczne badania wykazały związek między niewystarczającą ilością snu a problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, zawały, cukrzyca i otyłość. Uzyskanie zalecanej liczby godzin snu może poprawić funkcjonowanie mózgu, kontrolować wagę, poprawić życie seksualne i nastrój. Bądź zmianą, którą chcesz zobaczyć. Zacznij od pożegnania się ze wszystkimi urządzeniami cyfrowymi na godzinę przed snem i wybierz czytanie w łóżku. Sprawianie wrażenia, że jest to ważna część Twojego dnia, zachęci Twoją rodzinę - zwłaszcza dzieci - do pójścia w Twoje ślady.
Upewnij się, że cały proces przyjmowania zdrowego stylu życia jest zabawą - dla Ciebie i rodziny. Nie skupiaj się na zdrowym trybie życia z pominięciem rodzinnych wyborów i zawsze znajdź czas na smakołyki. Bądźcie zdrowi, bądźcie szczęśliwi!
Zostaw komentarz