Co to jest zdrowy styl życia?

15 marca 2021 Poradnik

Zdrowe życie to coś więcej niż zdrowie fizyczne, to także zdrowie psychiczne i emocjonalne.
Ten artykuł ma na celu dać wskazówki dla czytelników o tym, jak mogą poprawić lub zwiększyć działania w swoim życiu, aby mieć zdrowy styl życia; to nie ma być wszystko, ale będzie zawierać główne elementy, które są uważane za części stylu życia, które prowadzą do dobrego stanu zdrowia. W dodatku do wskazówek o tym, co ludzie powinni zrobić dla zdrowego życia, artykuł wspomni niektóre z porad o unikaniu działań (don'ts), które prowadzą do niezdrowego życia.

"Zdrowe życie" dla większości ludzi oznacza, że zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne są w równowadze lub dobrze funkcjonują razem u danej osoby. W wielu przypadkach, zdrowie fizyczne i psychiczne są ściśle powiązane, tak, że zmiana (dobra lub zła) w jednym bezpośrednio wpływa na drugi. W związku z tym, niektóre wskazówki będą zawierały sugestie dotyczące emocjonalnego i umysłowego "zdrowego życia".

Rzuć palenie

Ustal datę rzucenia palenia. Jeśli to możliwe, zaplanuj, że przyjaciel rzuci palenie razem z tobą. Najlepiej jest wybrać dzień w ciągu najbliższego miesiąca. Zbyt odległa data da ci możliwość zwlekania i odkładania na później, natomiast data zbyt wczesna może nie pozwolić ci na zaplanowanie leków lub systemu wsparcia.
Zauważ, kiedy i dlaczego palisz. Spróbuj znaleźć rzeczy w swoim codziennym życiu, które często wykonujesz paląc (np. picie porannej kawy lub prowadzenie samochodu).
Zmień swoje nawyki związane z paleniem: Trzymaj papierosy w innym miejscu. Pal drugą ręką. Nie rób nic innego podczas palenia. Zastanów się, jak się czujesz, kiedy palisz.
Więcej wskazówek, jak rzucić palenie "

Zdrowe odżywianie (dieta i odżywianie)

 Komentarze Czytelników 5 Podziel się swoją historią
Wszyscy ludzie muszą jeść żywność dla wzrostu i utrzymania zdrowego ciała, ale my ludzie mamy różne wymagania żywieniowe jako niemowlęta, dzieci (dzieci), nastolatki, młodzi dorośli, dorośli i seniorzy. Na przykład niemowlęta mogą wymagać karmienia co 4 godziny, aż do momentu, gdy stopniowo się zestarzeją i zaczną przyjmować więcej pokarmów stałych. W końcu, jako małe dzieci, zaczynają jeść trzy razy dziennie. Jednak, jak większość rodziców wie, dzieci, nastolatki i młodzi dorośli często podjadają między posiłkami. Podjadanie często nie ogranicza się do tych grup wiekowych, ponieważ dorośli i seniorzy często robią to samo.

Wskazówki:

  • Spożywaj trzy zdrowe posiłki dziennie (śniadanie, obiad i kolację); ważne jest, aby pamiętać, że kolacja nie musi być największym posiłkiem.
  • Większość spożywanych posiłków powinna składać się ze zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne.
  • Włącz chude mięso, drób, ryby, fasolę, jaja i orzechy (z naciskiem na fasolę i orzechy) do zdrowej diety.
  • Wybieraj żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu, soli (sodu) i cukrów dodanych; patrz na etykiety, ponieważ pierwsze pozycje na liście na etykietach zawierają najwyższe stężenie składników.
  • Kontroluj wielkość porcji; jedz najmniejszą porcję, która może zaspokoić głód, a następnie przestań jeść.
  • Zdrowe przekąski powinny być spożywane z umiarem i składać się z owoców, pełnego ziarna lub orzechów, aby zaspokoić głód i nie spowodować nadmiernego przyrostu wagi.
  • Unikaj napojów gazowanych i napojów z dodatkiem cukru z powodu nadmiaru kalorii w nich zawartych; napoje dietetyczne mogą nie być dobrym wyborem, ponieważ sprawiają, że niektórzy ludzie stają się bardziej głodni i zwiększają spożycie żywności.
  • Unikaj spożywania dużych posiłków przed snem, aby zmniejszyć refluks żołądkowo-przełykowy i przyrost masy ciała.
  • Jeśli dana osoba jest zła lub przygnębiona, jedzenie nie rozwiąże tych sytuacji, a może pogorszyć problemy leżące u ich podstaw.
  • Unikaj nagradzania dzieci słodkimi przekąskami; taki wzorzec może stać się dla nich nawykiem na całe życie.
  • Unikaj ciężkich posiłków w miesiącach letnich, zwłaszcza w gorące dni.
  • Wegetariański styl życia jest promowany jako zdrowy styl życia i utrata wagi; wegetarianie powinni skonsultować się ze swoimi lekarzami, aby upewnić się, że w ich diecie znajduje się wystarczająca ilość witamin, minerałów i żelaza.
  • Gotowanie żywności (powyżej 165 F) niszczy większość szkodliwych bakterii i innych patogenów; jeśli zdecydujesz się na spożywanie niegotowanej żywności, takiej jak owoce lub warzywa, należy je dokładnie umyć bieżącą, uzdatnioną (bezpieczną do picia) wodą z kranu tuż przed jedzeniem.
  • Unikaj spożywania surowego lub niedogotowanego mięsa każdego rodzaju.

Wskazówki dotyczące sytuacji szczególnych:

  • Osoby chore na cukrzycę powinny stosować powyższe wskazówki i monitorować poziom glukozy zgodnie z zaleceniami; staraj się utrzymywać dzienny poziom glukozy we krwi na poziomie jak najbardziej zbliżonym do normalnego.
  • Osoby o nietypowym harmonogramie pracy (nocne zmiany, studenci, wojskowi) powinny starać się przestrzegać rutynowego jadania śniadań, obiadów i kolacji z minimalnym podjadaniem.
  • Osoby przygotowujące posiłki powinny unikać używania tłuszczu lub smażenia potraw w tłuszczu.
  • Osoby starające się schudnąć powinny unikać wszelkich tłustych i cukrowych pokarmów, jeść głównie warzywa, owoce i orzechy oraz znacznie ograniczyć spożycie mięsa i produktów mlecznych.
  • Należy wcześnie zasięgnąć porady lekarza, jeśli nie można kontrolować wagi, ilości spożywanych pokarmów lub jeśli chorujesz na cukrzycę i nie możesz kontrolować poziomu glukozy we krwi.

 

15 marca 2021 Poradnik

0 Komentarze