Dzięki tym trzem poradom żywieniowym zwiększysz swoją produktywność

28 maja 2022 Dieta

Nie nadążasz za rozmową konferencyjną o 15:00? Masz problem z przebrnięciem przez pozornie niekończącą się listę rzeczy do zrobienia? Okazuje się, że możesz jeść, aby dzień był bardziej produktywny. Dzięki tym trzem poradom żywieniowym wejdziesz na właściwe tory.

Właściwa przekąska


Głód to wróg numer jeden koncentracji i skupienia. Oczywiście, nie chcesz podjadać przez cały dzień - ale możesz potrzebować zastrzyku energii, gdy poranne spotkania przeciągają się do popołudnia. Dzięki, gadatliwy Czadzie w czasie spotkania o 11 rano.

Oczywiście, wszyscy wiemy, że ciastka i czekoladki w biurowej kuchni nie są najlepszym wyborem żywieniowym. Jednak pomijając pułapki zdrowotne, cukrowy krach, który następuje po nich, sprawi, że to długie popołudnie wyda nam się o wiele dłuższe. Aby tego uniknąć i zachować produktywność, szukaj przekąsek zawierających dobre źródło białka, które mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów i nie zawierają rafinowanego cukru. Dzięki temu nie będziesz biegać do automatu z napojami godzinę później (wszyscy tak robiliśmy).

Klasycznym wyborem jest mieszanka orzechów i nasion - stanowi dobre źródło białka i zdrowych tłuszczów. Migdały i orzechy laskowe są świetnym wyborem, ponieważ są skoncentrowanym źródłem witaminy E, która jest niezbędna dla zdrowia poznawczego. Orzechy włoskie to również pożywna opcja, dzięki zawartym w nich kwasom tłuszczowym omega-3, które wspomagają zdrowie mózgu. Jeśli nie lubisz orzechów, postaw na świetnej jakości chude białko o niskiej zawartości węglowodanów - wystarczy wymieszać je z wodą lub niesłodzonym mlekiem migdałowym.

Innym najlepszym wyborem na przekąskę, który wprawdzie jest trochę z innej beczki, jest dobrej jakości rosół z kości wołowych lub drobiowych. Bądźmy szczerzy, to nie jest batonik Snickers. Ale jest to zdrowe, pocieszające jedzenie, które jest zaskakująco sycące - zawiera około 10 g białka na porcję. Ponadto oferuje wiele korzyści zdrowotnych - ma właściwości przeciwzapalne, wspomaga układ odpornościowy, a także świetnie wpływa na jelita i trawienie. Dodatkowa zaleta: rozgrzeje Cię, gdy w biurze klimatyzacja ustawiona jest na tryb arktyczny.

Nabierz tłuszczu

No cóż, w każdym razie dobre tłuszcze dietetyczne. Twój mózg składa się w prawie 60% z tłuszczu - potrzebuje go do prawidłowego funkcjonowania. Wbrew temu, czego uczono nas w przeszłości, diety niskotłuszczowe są jednym z najgorszych wyborów, jakich możesz dokonać dla swojego zdrowia poznawczego. Aby zachować ostrość mózgu i pamięci, powinieneś włączyć do swojej diety zdrowe tłuszcze jednonienasycone. Badanie opublikowane w Annals of Neurology wykazało, że kobiety, które spożywały ich duże ilości, miały lepsze funkcje poznawcze w ciągu czterech lat. Pomyśl o orzechach, oliwie z oliwek i ulubieńcu milenialsów - awokado. Zjedz awokado, a nie będziesz miał problemów z przypomnieniem sobie siódmego punktu programu ostatniego spotkania.

Kwasy tłuszczowe omega-3, które są rodzajem wielonienasyconych tłuszczów, są również niezbędne dla funkcjonowania mózgu. Ułatwiają uczenie się i zapamiętywanie, a także pomagają zapobiegać poważniejszym problemom, takim jak depresja i demencja. Analiza przeprowadzona w czasopiśmie "Nature Reviews Neuroscience" wykazała, że te kwasy tłuszczowe są niezbędne do wspierania synaps w mózgu. Synapsy łączą neurony i zapewniają im krytyczne funkcje. "Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają plastyczność synaptyczną i wydają się pozytywnie wpływać na ekspresję kilku cząsteczek związanych z uczeniem się i pamięcią, które znajdują się w synapsach" - powiedział główny autor przeglądu, Fernando Gómez-Pinilla, profesor neurochirurgii i nauk fizjologicznych UCLA. "Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu".

Najlepszym ich źródłem są dziko złowione tłuste ryby, takie jak makrela, łosoś i tuńczyk. Istnieją również źródła roślinne, takie jak orzechy włoskie i nasiona chia. Wniosek: upewnij się, że Twoje obiady w pracy są bogate w dobre tłuszcze - i wolne od szkodliwych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w toksycznych olejach roślinnych i nasionach.

Pij!

Chcielibyśmy, aby nasza rada dotyczyła picia wina po pracy - ale picie wody przez cały dzień będzie bardziej produktywne. Dwa badania przeprowadzone na Uniwersytecie Connecticut wykazały, że nawet bardzo łagodne odwodnienie może wpłynąć na Twoją koncentrację. Jedno z nich wykazało, że łagodne odwodnienie powodowało u kobiet bóle głowy, zmęczenie i trudności z koncentracją. Kobiety, które były odwodnione, postrzegały również zadania jako trudniejsze. Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Connecticut na mężczyznach wykazało, że łagodne odwodnienie powodowało pewne trudności w wykonywaniu zadań umysłowych, szczególnie w obszarze czujności i pamięci roboczej. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz przed pracą, czy nie - nawodnienie ma znaczenie. Oba badania wykazały, że nie ma znaczenia, czy dana osoba chodziła przez 40 minut na bieżni, czy tylko siedziała - negatywne skutki lekkiego odwodnienia były takie same.

Prawdziwy problem polega na tym, że zanim poczujesz pragnienie, jesteś już odwodniony. "Odczucie pragnienia pojawia się dopiero przy 1-2% odwodnienia" - mówi Lawrence Armstrong, jeden z głównych autorów badania. "W tym czasie odwodnienie zaczyna już wpływać na funkcjonowanie naszego umysłu i ciała". Jasne, to nie jest najbardziej ekscytująca rada - ale konieczne jest ciągłe picie, aby zachować koncentrację.

THR1VE oferuje szereg zdrowych, gotowych posiłków i przekąsek, które mogą być dostarczone do Twojego domu lub biura. Ciesz się pyszną mocą niezwykłego zdrowia każdego dnia! Zapoznaj się z ofertą tutaj.

28 maja 2022 Dieta

0 Komentarze