Każdy, kto cierpi na zapalenie stawów, stara się żyć z bólem. Bólowi towarzyszą bóle, sztywność, obrzęk i zmniejszony zakres ruchu w jednym lub kilku stawach. Zima ma tendencję do potęgowania tego stanu. Najczęściej niż nie, ludzie dotknięci zapaleniem stawów wolą pozostać w miejscu, ale to obraca się wniwecz, ponieważ mięśnie i więzadła zaciskają się, a stawy nie mogą zginać tak daleko, jak kiedyś. Spalasz mniej kalorii, przybierasz na wadze i bardziej obciążasz swoje stawy.
Badania wykazały, że regularne ćwiczenia fizyczne są jednym z najbardziej pomocnych sposobów leczenia zapalenia stawów, zarówno u osób starszych, jak i młodszych. Współpracuj ze swoim lekarzem, aby znaleźć odpowiednie dla siebie ćwiczenia i skonsultuj się z nim, kiedy powinieneś je pominąć ze względu na objawy. Znajdź czas na ćwiczenia każdego dnia, aby zapobiec sztywności stawów, zbudować mięśnie, poprawić wytrzymałość, a także wpłynąć korzystnie na serce, kości i nastrój.
Zalecamy znalezienie rutyny ćwiczeń, która będzie dla Ciebie odpowiednia i trzymanie się jej jak w zegarku. Wypróbuj te:
Joga
Joga przynosi dwie wspaniałe korzyści. Stosowanie technik głębokiego relaksu, takich jak joga nidra, wspomaga zdrowy układ odpornościowy i pomaga zmniejszyć stan zapalny stawów. Dodatkowo, delikatne rozciąganie jest świetne dla utrzymania mobilności i ruchu. Uczyń proste ćwiczenia rozciągające częścią swojej codziennej rutyny, ponieważ pomagają one smarować stawy, zwiększając i utrzymując zakres ruchu (normalny zakres, w jakim stawy mogą być poruszane w dowolnym kierunku).
Spacery
Spacery to świetna aktywność aerobowa i wzmacniająca kości. American College of Sports Medicine zaleca chodzenie z umiarkowaną lub ciężką intensywnością - od 60 do 85% maksymalnego tętna - przez trzy do pięciu dni w tygodniu, aż do 30-minutowej sesji. Dłuższe spacery zwiększą twoją wytrzymałość, ale możesz chodzić tylko przez 10 minut.
Trening w wodzie
Chodzenie z jednej strony basenu o głębokości 4 stóp do drugiej w szybkim tempie jest zalecane dla osób z artretyzmem. Wyporność wody pomaga zmniejszyć nacisk na stawy.
Aerobik o niskiej intensywności
Jeśli możesz to zrobić, zrób to. Niski wysiłek fizyczny spala kalorie bez obciążania stawów. Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij ćwiczyć powoli, ponieważ będziesz używać wszystkich mięśni swojego ciała i nie chcesz przesadzić. Wybierz zajęcia, które odbywają się dwa dni w tygodniu, aby pomóc Ci zacząć.
Trening siłowy
Trening siłowy jest nr 4 na liście 10 najlepszych trendów fitness na 2016 rok według American College of Sports Medicine. Osoby cierpiące na artretyzm również mogą odnieść korzyści, jeśli znają swoje ograniczenia. Zacznij od robienia bicepsów z lekkimi ciężarkami, nie więcej niż 2 do 5 funtów, i buduj swoją wytrzymałość w czasie, dodając ciężar i zestawy. Silniejsze mięśnie pomogą Ci w wykonywaniu codziennych czynności. Możesz również spróbować tego ćwiczenia w wodzie - trzymaj piankowe hantle w każdej ręce, pociągnij w dół i pozwól ciężarom powoli unosić się w górę, aby pracować nad ramionami, barkami, klatką piersiową i plecami.
Zostaw komentarz