"Chwila spędzona na linii ust to całe życie spędzone na linii talii!". Teraz jest myśl, która sprawiła, że nawet najodważniejsze dusze pośpiesznie odłożyły frytkę lub widelec pełen ciasta czekoladowego. Nasz strach przed powiększającą się talią nie jest powodowany wyłącznie próżnością - badania wykazały, że nadmiar kilogramów wokół talii może być również szkodliwy dla naszego zdrowia. Głęboki tłuszcz brzuszny, który otacza organy - tłuszcz trzewny - zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, udaru, wysokiego ciśnienia krwi, a nawet raka piersi.
Jak na ironię, zmniejszenie tłuszczu z brzucha w celu zbudowania płaski abs jest często najtrudniejsze wyzwanie entuzjastów fitness twarz. Zazwyczaj, najbardziej uparty tłuszcz jest przechowywany w obszarze talii. Jednak, jak wskazuje trener fitness HealthifyMe Meenakshi Subramanian, nie zawsze tak jest. "Wielu z moich klientów są zdesperowani, aby pozbyć się 'saddlebags' i 'muffin tops'", mówi, odnosząc się do rolki tłuszczu wokół bioder i talii. "Proszą o rutynę, która celuje tylko w obszar brzucha, ponieważ wierzą, że redukcja punktowa jest odpowiedzią". Nazywając to mitem, Meenakshi mówi, że "to, jak tracisz wagę, jest całkowicie oparte na twojej konstytucji. U niektórych osób widać to na twarzy, u innych na ramionach". Namawia ludzi do trzymania się treningu całego ciała, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.
Oprócz wykazania cierpliwości, są to niektóre zmiany w stylu życia można dokonać w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha i budować płaskie abs:
Wytnij węglowodany i stos bogate w błonnik pokarmy na talerzu
Unikaj nadmiaru węglowodanów, złych tłuszczów i przetworzonej żywności, zamiast tego włączyć brzuch tłuszczu busting żywności, takich jak płatki owsiane, ryby i twaróg w codziennej diecie. Meenakshi wyjaśnia: "Kiedy jesz talerz biryani, czujesz, że twój brzuch jest rozciągnięty. To dlatego, że możesz faktycznie zyskać centymetry wokół talii, jeśli jesz zbyt wiele węglowodanów." Należy również unikać pokarmów, które powodują wzdęcia, aby zapobiec przyrostowi centymetrów w talii. Ciepła woda z cytryną, ocet jabłkowy cydr i papaja pomagają przezwyciężyć to wzdęte/nadęte uczucie.
Nie ma czegoś takiego jak płaski abs diety. "Wszystko czego potrzebujesz to dobrze zbilansowana dieta z odpowiednią ilością węglowodanów, białka i tłuszczu. Po diecie o wysokiej zawartości błonnika jest dobrym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha, ponieważ zwiększa proces trawienia i tempo przemiany materii w organizmie ", mówi Meenakshi.
Jedz w regularnych odstępach czasu
Osoby o niewłaściwych wzorcach żywieniowych - te, które pomijają śniadanie lub jedzą pierwszy posiłek w ciągu dnia o 11 rano - często cierpią z powodu tworzenia się gazów i silnych wzdęć. Dlatego unikaj długich przerw między posiłkami i jedz kolację na dwie godziny przed snem. Trzymaj się zdrowych przekąsek i pamiętaj o kontrolowaniu spożycia soli, ponieważ nadmiar sodu powoduje gromadzenie się płynów w organizmie.
Pij alkohol z umiarem
Alkohol ma więcej kalorii niż myślisz, a ponieważ kalorie te nie mogą być przechowywane, odwracają one uwagę organizmu od zadania spalania tłuszczu. Tłuszcz ten często gromadzi się w okolicach talii. Wraz z ograniczeniem spożycia alkoholu, dokonywanie lepszych wyborów dotyczących tego, co pijesz może pomóc. Na przykład, im mniej słodki jest twój napój, tym lepiej dla utraty wagi.
Wysypiaj się i mniej się stresuj
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia powódź kortyzolu, hormonu, który zachęca organizm do przechowywania tłuszczu z brzucha. Więc znaleźć sposoby, aby de-stres. Prawidłowy cykl snu również utrzyma hormony w ryzach. Brak snu powoduje wzrost poziomu greliny (sygnalizującej głód); obniża również poziom leptyny, hormonu, który sygnalizuje, że jesteś najedzona.
Trening całego ciała
Meenakshi mówi, że połączenie cardio, treningu siłowego i ćwiczeń brzucha pomoże zbudować płaski abs. "Cardio jest niezbędne. Możesz spalać tłuszcz tylko wtedy, gdy twoja maszyna paliwowa jest włączona. Skupienie się na samym brzuchu nie da ci wyników", mówi.
Oto ćwiczenia na brzuch, które zaleca, abyś włączył do swojej rutyny treningowej:
Plank
Korzyść: Wzmacnia mięśnie z przodu i rdzenia oraz zapobiega zwisaniu brzucha.
- Zacznij od pozycji wyprostowanej, zegnij łokcie i oprzyj ciężar ciała na przedramionach, a nie na rękach. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od ramion do kostek.Zaangażuj swój rdzeń, zasysając pępek do kręgosłupa. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie odpocznij.
Ściskanie na rowerze
Korzyść: Mięśnie w górnej i dolnej części brzucha.
- Połóż się płasko na podłodze z dolną częścią pleców wciśniętą w ziemię.Połóż ręce lekko po obu stronach głowy, nie blokuj palców ani nie ciągnij głowy do góry.Podnieś kolana do kąta 45 stopni.Na początku powoli przejdź przez ruch pedałów rowerowych z nogami.Na przemian dotykając łokciami do przeciwległego kolana skręcając tam i z powrotem przez rdzeń, trzymaj łokcie do tyłu, a nie do przodu do klatki piersiowej, ponieważ może to nadwerężyć szyję.
Hip Hike
Korzyść: Działa na dolną abs i pomaga tonizować obszar brzucha.
- Stań z ręką umieszczoną na ścianie z lekko zgiętym łokciem.Podnieś nogę najbliżej ściany do góry z podłogi pod kątem 60 stopni.Używając tylko biodra, podnieś biodro najbliżej ściany w powietrze, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz po przeciwnej stronie.
Spróbuj jogi
Niektóre pozycje jogi są ukierunkowane na tłuszcz z brzucha i pomagają budować siłę rdzenia. Ćwiczenia oddechowe, takie jak kapalbhati, w połączeniu z niektórymi praktykami utrzymywania postawy, mogą pomóc zmniejszyć obwód talii.
Zostaw komentarz